[...] tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś [...]
po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]
[...] to znaczy że jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika wykonywania ćwiczeń. To jest podstawa i to musi być naprawdę dobrze robione reszta tzn czy 2 czy 3 ćwiczenia na triceps są znacznie mniej istotne. Każdy jest inny i każdy trochę inaczej reaguje. Ja osobiście nie jestem wielkim zwolennikiem gotowców. Wolę sam jechać pod [...]
[...] miałem łącznie 200 g węgli. Co do treningu to rozpisany był następująco, jednak po 3 miesiącach uznałem że będę wprowadzał do niego modyfikację w zależności od tego, które ćwiczenia lepiej absorbuje dane mięśnie. TRENING KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 FLY (rozpiętki) 4x12 [...]
[...] do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli przodem bic: ok . Ilość powtórzeń. Jak jesteś początkujący to bym nie kombinował z 15 - 10 - 5 jeszcze. Tylko się [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
[...] wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem ) 3 s skos dodatni 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych [...]
Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.
Zrób jeden z planów podanych przez Raptora. Do tego wykonuj ciężkie ćwiczenia złożone ( na plecy ). I jak już skończysz to rób przedramiona ( w ten sam dzień ) i ewentualnie 2 raz w tygodniu. Powinieneś poczuć poprawę.
Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi dobry by taki układ byl?? i dalej pytanie czy łączyć bica z tricem ??
[...] pomiędzy dwiema szafami, ścianami czy cuś, rozwiązań jest na prawdę wiele, poszukaj w domu czyw piwnicy odpowiednich miejsc. A jeśli na prawdę ich nie ma to możesz robić ćwiczenia na plecy o tak: http://imageshack.us/photo/my-images/641/beztytuucjy.jpg/ Wymaga to kija, dwóch krzeseł, dwóch sznurków, żeby go przywiązać i trochę pomysłowości [...]
@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]
czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)
Szami nie masz pojecia o co w tym wszystkim chodzi. trenujemy CALE CIALO. buduj baze,czyli silne nogi oraz plecy. czytaj,duzo czytaj na poczatek. zacznij tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rozumiem,ze masz mnostwo obciazenia do [...]
Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń. Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu
barki chyba z plecami pomyliłeś... 1.drążek 2.Wyciąg może być 3.wiosłowanie 4.martwy ciąg przykładowe ćwiczenia,http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zapraszam do lekturki